| le gainage 1 |  |
| le gainage 2 | |
| correction de la posture 1 |
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| apprendre à respirer | |
| exercices post natal | |
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- allonger au sol, les jambes posées tendues contre un mur - la tension doit être faible (si nécessaire reculer) - maintenir 10 minutes dans cette position |
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- allonger au sol, les jambes pliées sur un support (en équerre) - maintenir 10 minutes |
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- en position à 4 pattes descendre la hanche sans forcer - maintenir 5 à 10 secondes puis revenir en position initiale - réperter plusieurs fois |
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- cette fois ci on monte la hanche (dos arrondi) - maintenir 10 à 15 secondes - réperter plusieurs fois |
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- allonger sur le dos, ramener un genou à la fois vers la poitrine - maintenir les genoux avec les mains - puis ramener le haut du corps vers les genoux - 20 secondes |
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- poser un genou vers l'arrière et l'autre devant ,le genou à la verticale du pied - ramener la poitrine contre le genou - pousser la hanche vers le sol - maintenir 15 secondes - réperter plusieurs fois de chaque côté |
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- un genou au sol, l'autre genou à la verticale du pied - pousser la fesse avec la main vers l'avant - garder le buste droit - 15 secondes plusieurs fois de chaque côté |
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- en position assise,une jambe pliée vers l'arrière et l'autre tendue devant - basculer la hanche vers la jambe tendue - maintenir 15 secondes plusieurs fois de chaque côté |
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- assis sur les talons, les bras posés derrière - monter le bassin - maintenir 10 secondes puis relacher - réperter plusieurs fois |
